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ゴルフスイング時に背中の筋肉が緊張する人にとって、下位交差性症候群（Lower Crossed Syndrome、以下LCS）は、特に重要な課題かと思います。この症候群は、特定の筋群が過剰に緊張し、他の筋群が弱くなることによって特徴づけられます。ゴルフスイングにおいては、特に体幹と下半身の連動が重要であり、LCSはスイングの効率や効果を著しく低下させる可能性があります。
下位交差性症候群（LCS）の概要
下位交差性症候群では、主に腹部の筋肉が弱まり、腰部の伸筋が過剰に緊張します。これにより、骨盤が前傾し、背中の筋肉にも余計な負担がかかることになります。これがゴルフスイング時に背中の筋肉が緊張する一因となりえるかと思います。
ゴルフスイングとLCS
ゴルフスイングでは、特に腰回りの柔軟性と力強さが求められます。LCSにより腰回りのバランスが崩れると、スイングの際に適切な力が伝わらず、不必要な筋肉の緊張や負担増大を招きます。さらに、不適切な姿勢はスイングの精度を低下させる原因ともなります。
対処法
１・ストレッチと強化
腹部と腰部のバランスを整えるために、弱った腹筋を強化し、緊張している腰背部筋をリラックスさせるストレッチが有効です。
２・体幹トレーニング
ゴルフスイングには体幹の安定が不可欠です。プランクやブリッジのような体幹を強化するエクササイズが推奨されます。
３・専門家の指導
トレーナーからの指導を受けることで、個々の状態に合わせた適切なトレーニングプログラムを組むことができます。
研究論文
ゴルフスイング時に下位交差性症候群（LCS）が、背中の筋肉に与える影響は、特に腹部と腰部の筋肉の不均衡に起因します。この症候群において、腹部の筋肉（特に腹直筋と横隔膜下筋）は弱くなり、腰部の伸筋と大腿筋膜張筋が過度に活動的になることが多いです (Physiopedia)。
この筋肉の不均衡は、ゴルフのスイング中に腰部に過剰なアーチを生じさせ、「S-Posture」と呼ばれる姿勢を引き起こすことがあります。これにより腰部の筋肉に過大なストレスがかかり、腹部筋肉の活動が低下し、スイングの効率が悪化する可能性があります (MyTPI)。
研究では、異なる種類の履物が体の姿勢と筋肉の不均衡にどのように影響を及ぼすかも調べられています。特に女性が高いヒールを履くことがLCSに与える影響についての調査が行われ、高ヒールはLCSを引き起こすリスクを増加させることが明らかにされています (paper.researchbib)。
決して長い時間ではないにしても、ツアープレーヤーの前夜祭などでヒールを履かれる女子選手（日常的に履くことが少ない）が、翌朝背中に張りがあるという話は、複数人から伺ったこともあります。
LCSの管理と対策
- ストレッチ
腰背部筋と大腿筋膜張筋のストレッチが推奨されます。これにより、緊張した筋肉を緩和し、抑制された筋肉の強化が期待できます (MyTPI)。 - 筋力トレーニング
弱くなった腹部筋肉を強化することが重要です。プランクや腹筋運動が効果的です (Physiopedia)。 - 適切な靴の選択
LCSに影響を及ぼす可能性のある不適切な履物（特に高いヒール）の使用を避けることが推奨されます (paper.researchbib)。
ゴルフプレーヤーは、これらの運動をルーティンに取り入れることで、スイングの効率を向上させ、不必要な疲労や怪我のリスクを減少させることができます。専門の柔道整復師や理学療法士、トレーナーと協力して、個々のニーズに合わせたプログラムを作成することも有効かと思います。
