https://diamond.jp/articles/-/283068
皆さんは「モンキートレイン現象」という言葉をご存知でしょうか？モンキートレインとは、次々と連鎖する思考が頭の中でぐるぐると回り続ける状態を指します。ちょうど東京の山手線のように、終わりなく巡り続けるこの現象が、睡眠にどのような影響を与えるのか、そしてゴルフのパフォーマンスにどのように関わるのかを探ってみましょう。
自身の経験
40代の半ばの頃だったと思います。今まで抱いた夢もほとんど叶い、会社も独立する若い人が続く、この先治療院はどんな方向に進むべきか…または個人としてどんなことに取り組みなが生きていくのか、たくさん考える時期がありました。当然夜中にはっと目覚めてしまうことがありました。その話を覚えてくれていた後輩の三田くんが、誕生日に本をプレゼントしてくれたのです。そこに書かれたいたことが「モンキートレイン現象」でした。週に１・２冊本を読む習慣がありますが、あの時ほどページを捲るワクワク感を感じたことはありません。
モンキートレイン現象と睡眠
モンキートレイン現象が睡眠に与える影響には、以下のような要因が関与しています。
ストレスと不安
山手線が絶え間なく動くように、ストレスや不安が脳を活性化させ、リラックスを妨げることで夜間に目覚めやすくなります。解決したことが下車するとしたら、次の駅で再び乗車してくる方がいる、エンドレスで悩みが尽きない状態
レム睡眠
レム睡眠中は脳が活発に働いており、未解決の問題やストレスが夢に反映されやすくなります。これが目覚めの原因となります。山手線のように、考えが次々と巡るため、レム睡眠中に目が覚めてしまうのです。
睡眠の分断
山手線が各駅に止まるように、未解決の問題や悩みが睡眠を断続的に妨げます。浅い眠りの段階で再び問題を思い出し、目覚めることがあります。
脳の情報処理
山手線が東京の主要駅を巡るように、睡眠中の脳は日中の情報を整理します。モンキートレイン現象によって、未解決の問題が脳内でぐるぐると巡り続け、目覚めを引き起こします。
ホルモンの変動
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、夜間の目覚めが増加します。これは、山手線が常に動いていることに似ています。
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割り切りの遅さがゴルフに与える影響
ゴルフは精神的なゲームであり、思考の連鎖がプレイに大きな影響を与えます。割り切りが遅くなると、以下のような問題が生じます。
集中力の欠如
一度のミスショットや悪いホールの結果を引きずると、次のショットやホールに集中できなくなります。これがプレイ全体に悪影響を及ぼします。
メンタルの不安定さ
モンキートレイン現象によって、頭の中で思考がぐるぐると巡ることで、メンタルが不安定になります。これにより、冷静な判断や戦略が立てづらくなります。
疲労の蓄積
睡眠不足や質の低い睡眠が続くと、体力や集中力が低下し、パフォーマンス全体に悪影響を与えます。疲労が蓄積すると、プレイ中の判断力や反応速度も鈍ります。
対策
ストレス管理
モンキートレインを山手線の終電のように止めるために、瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを取り入れましょう。
リラックスタイムの確保
就寝前の1時間をリラックスタイムとして過ごし、スマホやパソコンなどの電子機器の使用を避けることが効果的です。これは、山手線が一時的に停車するようなものです。
睡眠環境の整備
快適な睡眠環境を整えることも重要です。暗く、静かで、適温な部屋で眠るよう心がけましょう。これは、山手線が静かで快適な駅に停車するようなイメージです。
規則正しい生活リズム
規則正しい生活リズムを保つことで、体内時計が整い、深い眠りを得やすくなります。山手線が正確に運行するように、日々のリズムを整えることが大切です。
モンキートレイン現象による夜間の目覚めや、割り切りの遅さがゴルフに与える影響を理解し、適切な対策を講じることで、より良い睡眠とゴルフパフォーマンスを実現できるでしょう。
