オーバーロードとアンダーロードを活用しよう
ゴルフの飛距離アップは、多くのゴルファーにとって永遠のテーマです。飛距離を伸ばすには、単純な筋力トレーニングだけでは不十分で、技術とスピード、そしてパワーのバランスが重要です。ただよく見るこの「バランス」が難しい。そこで、今回は「オーバーロード」と「アンダーロード」のトレーニング手法を取り入れ、効果的に飛距離を伸ばすための方法を解説します。
1. オーバーロードトレーニングでパワーを強化
オーバーロードトレーニングの基本は、筋肉に普段以上の負荷をかけることで、その適応力を高めることです。ゴルフの飛距離において、筋力の向上はスイングのパワーに直結します。特に注目すべきは下半身とコア（体幹）の強化です。
ゴルフスイングでは、地面からの反力を利用してボールを打ちます。そのため、下半身の筋力が十分であることが、安定したパワーの源となります。また、コアの強さはスイングの回転力や安定性に影響します。オーバーロードトレーニングでは、次のようなエクササイズが効果的です。
バーベルスクワット
下半身の筋力を強化し、地面をしっかりと捉える力を養います。重さを徐々に増やしていくことで、筋肉が過負荷に適応し、より強力なスイングが可能になります。
デッドリフト
コアと背筋を鍛え、スイングの安定性を向上させます。
メディシンボールの回転投げ
ゴルフスイングに近い動作で、回転力を高めることができ、強力なインパクトを実現します。
2. アンダーロードトレーニングでスピードと技術を向上
筋力を強化した後は、その力を効果的にボールに伝えるために、スピードと技術の向上が必要です。ここで、アンダーロードトレーニングが役立ちます。軽い負荷や抵抗を使い、動作のスピードを高めることが、クラブヘッドスピードの向上に直結します。
アンダーロードトレーニングでは、次のようなエクササイズが効果的です。
軽量クラブでのスイング練習
通常のクラブよりも軽いクラブを使ってスイングを行い、スイングスピードを高めます。この練習により、速いスイングに慣れることで、クラブヘッドスピードが向上し、飛距離アップに繋がります。
バトルロープのスピードトレーニング
軽い負荷でスピードを重視した動作を繰り返すことで、ゴルフスイングのスピード感が向上します。
スプリントトレーニング
足の速さや反応速度を向上させることで、体全体のスピード感が高まり、スイングにもスピードを持ち込めるようになります。
3. オーバーロードとアンダーロードのバランス
飛距離を伸ばすためには、オーバーロードトレーニングでパワーを強化し、アンダーロードトレーニングでスピードを高めることが必要です。重要なのは、この2つのトレーニングをバランスよく取り入れることです。
例えば、週に2回のオーバーロードトレーニング（筋力強化）と1回のアンダーロードトレーニング（スピード向上）を行うことで、効率的に飛距離を伸ばすことができます。また、フォームや技術の修正も、アンダーロードトレーニングで軽い負荷を使って行うと効果的です。
4. 最後に
オーバーロードとアンダーロードの組み合わせは、ゴルファーが飛距離を伸ばすための強力なツールです。パワーを得るだけでなく、その力を効率的にボールに伝えるためのスピードと技術も必要です。
練習場のみで解決したい方必須
トレーニングは、敷居が高いと感じる方は、ゴルフスイング用の重たい（クラブより）のスティックを全身で数回振り、その後に今度はクラブより軽量のスティックをスピーディに振ってみる。ぜひ、このトレーニング手法を取り入れて、飛距離アップを目指しましょう！
