踵重心が招くゴルフスイングの乱れ ─ アマチュアからプロまでの共通課題 vol395

踵重心の異常はゴルフスイングに大きな影響を与える可能性があり、いくつかのエラーが起こりやすくなります。踵に体重がかかりすぎると、スイング中に体の動きが制限されたり、バランスが崩れたりして、以下のようなスイングエラーが発生しやすくなります。

1. スウェイ（体の横方向への流れ）

踵重心が強いと、スイング中に体が後方（特にバックスイング時）や横に流れる「スウェイ」が起こりやすくなります。これは、体を安定させるために必要な足元の支えが踵に偏るため、体幹のコントロールがうまくいかず、横方向への動きを引き起こしてしまう現象です。この動きがスイングの安定性を欠き、インパクト時にクラブフェースがスクエアになりにくくなります。

2. リバースピボット（逆ピボット）

踵に重心がかかりすぎると、バックスイング時に体重をしっかり右足に移動できず、リバースピボットと呼ばれるスイングエラーが発生しやすくなります。これは、バックスイングで体重が左足に残ってしまう状態で、正しい体重移動ができないためにスイングが不安定になり、パワーの欠如や方向性のミスにつながります。

3. トップやダフリ

踵重心によるバランスの崩れが原因で、スイングのダウンスイング中に体が前方に突っ込む「アーリーエクステンション」が起こることがあります。この動きはインパクト直前に上体が起き上がってしまうため、クラブのフェース角度が狂いやすく、トップボールやダフリ（ボールの手前を叩いてしまう）を引き起こします。

4. シャンク

踵に重心がかかりすぎると、スイング中にクラブヘッドがボールから離れる方向に動いてしまい、シャンクが発生することがあります。特に、インパクト時に体が後ろに傾いていると、クラブのヒール部分でボールを打ってしまい、意図しない方向にボールが飛ぶシャンクを引き起こします。

5. 飛距離のロス

踵重心により体重移動が正しく行われないと、スイング全体のパワーが十分に伝わらず、飛距離が落ちることが多いです。これは、体が十分に回転できず、スイング全体のエネルギーが効率的にクラブに伝わらないためです。

改善方法

アドレスの調整
スタンスを取り直し、足裏全体で均等に重心を分配するように意識します。つま先から踵までバランスを意識し、アドレスの段階で重心を確認します。
スイングバランスのチェック
スイング中の体重移動を意識し、バックスイング時には右足、ダウンスイング時には左足にしっかりと体重が移動するか確認します。
体幹トレーニング
体幹を強化することで、スイング中のバランスを改善し、踵重心の影響を減らすことができます。
バランスボールや一足立ちでの練習
片足でのスイング練習やバランスボールを使ったトレーニングにより、足裏の感覚を養い、正しい体重配分を身につけます。